咳やくしゃみなどで無意識にお腹にカが入る時に「アレ!おしっこが」と思うことがありますか?
これは骨盤の底部に広がる「骨盤底筋」と言われる筋肉のカが弱くなり、下腹部にカが入ると膀胱出ロの筋肉が少し緩んでしまい、少量のモレが起こることが主な原因だそうです。
一般的に「腹圧性尿失禁」と言われるもので、出産、運動不足、肥満などから起こりやすく20代〜40代以降の女性の2割以上の方が経験をされた事があるそうです。
症状が軽い場合、骨盤底筋を動かして活性させる事で改善できるケースも多いので是非、
普段の生活のチョットした時間に骨盤底筋を動かす運動にチャレンジしませんか。
運動期間の目安として約2〜3カ月を最初のゴールイメージにしてみましょう。
「仰向けになる」、「椅子に座る」、「ひざとひじをついて四つん這いになる」、「立位でテーブルに両手を置く」等の各姿勢がありますが、まずはどれでも構いません。
継続しておこなえるリラックスした姿勢からスタートしてください。
※理想は朝、昼、夜、就寝前ですが、継続することが重要ですので、都合のいい時間で実施してください。